膝が痛い

先週テニスで膝を痛めましたが、もうすっかり平気。・・・が、自転車に乗っていると激痛が。またも階段の上り下りが辛いくらいの痛さがぶり返しました。
筋肉付けないとこれの繰り返しなんだろな。しかし運動したら痛いのに、どーやって筋肉付けたらいいんだろ。